[...] https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Tania%2C_smaczna%2C_%C5%82atwa_i_zdrowa_dieta_bez_wym%C3%B3wek__gotowy_jad%C5%82ospis%21-a5837.html 1. Oblicz dzienne zapotrzebowanie przy pomocy poniższego kalkulatora (uwzględniając cel - budowa masy mięśniowej). [...]
[...] i estetyki. Na poczatek najlepiej zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po drugie wyczysc swoja diete. Co to znaczy? Chodzi o [...]
z tym tluszxczem to heh to jest tak ze osoby ktore maja troche tluszczu szybciej lapia miesien ale raczej z powodu tego ze sa endomorfikami czyli zarowno miesko jak i fat latwo imprzychodzi gorzej z rzeba z ktora musze sie niezle meczyc...w twim przypadku areoby dieta z supli bialko i jakis spalacz
[...] zdrowie i sylwetkę. Dlatego też w sytuacji, gdy chcemy zmienić swoje życie zdecydowanie na plus, warto wprowadzić zmiany właśnie w tym kierunku. Patrząc na to, co piszesz, dieta Twoja nie wygląda dobrze. Dlatego też sugeruję się ułożyć ją od początku. Rozpocząć to należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego możesz tutaj: [...]
[...] naprawde ciezko, gdyz kazdy mowi co innego. chcial bym, poprawic swoja budowe (rzezbe), na masie mi nie zalezy poli co, moze moja waga jest dosyc duza, lecz po mnie jej nie widac. czy dieta jest az tak wazna? ja rozumiem staram sie jesc jajka, banany, serki (wiejski), ser bialy itp. ale czy naprawde musial bym zastosowac scislol diety? pozdrawiam
Dieta kulturystów składa się z kurczaka i ciast tortowych? Smaczna:)Właśnie takim kulturystą jestem :-? |-) Uważam, że można jeść wszystko byle nie za dużo - oczywiście dla mnie białko to podstawa. Zrobiłem przyciąganie wyciągu w siadzie 6x12 -8p 6x filmik https://youtu.be/5f9IjtgBYi8 a w czasie jego edycji wznosy nóg na drabince 5x20p i jestem [...]
[...] albumina jajeczna wchlania sie szybciej niz kazeina natomiast wolniej niz serwatka. A o zastosowania chodzilo mi co jest twoim celem , zdobywanie masy , spalanie tkanki tluszczowej itp ,1 czynnikiem zeby to osiagac jest dieta dobrana zaleznie w kierunku w ktorym chcesz isc , nastepnie trening itp, no i sa suplementy ktore Ci pomoga osiagnac cel
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Nie Mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu omnadren 16 strzałów 500mg e3d (10kg up) 8. TRENING: Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Zadbaj aby Twoja dieta bazowała na pełnowartościowych składnikach odżywczych. Zwiększ udział białka w swojej diecie, które jest szczególnie ważne dla utrzymania masy mięśniowej oraz jędrności [...]
Witam , dieta prawidłowo zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: nie posiadalem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron (tylko to co napisalem, moj pierwszy cykl) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że białko jest podstawą budowania mięśnia. Dlatego też, jeżeli chcemy kształtować naszą sylwetkę, to dostarczać go powinniśmy w zalecanej ilości około 2 g/kg masy ciała. Aby wiedzieć jakie źródła białka są zalecane w zdrowiej diecie, warto zaznajomić się z artykułem: [...]
jak Tomek - sa tygodnie kiedy 700g idzie w ~5dni wiec kompletnie nie oplacalne bialko z prochu=uzupleninie diety/lub spozywanie w sytuacji gdy tego bialka z pozywienia nie masz opcji zjesc (nagly wypad na miasto/szkola/praca/itp.) ....a co do Twoich obliczen to dobrze liczysz - tylko najpier uluz sobie dieta pozniej kupuc suple pozdro
Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i [...]
[...] 2 lata i nigdy na nic nie bylem uczulony, maslo orzechowe jem od 2 tyg i to napewno nie od tego,bialko w prochu tak samo- wczesniej jadlem bialka jaj rano i myslalem ze to od tego dlatego przezucilem sie na proch, tunczyka tez jem od 2 tyg, moja dieta zmienia sie co jakis czas , wieczorem jem czasami twarog zamiast tunczyka i tak na zmiane,
Wyniki imponujące, jeśli są prawdziwe to gratuluję. Jeśli chodzi o kreatynę, a Ty trenujesz intensywnie i od tak długiego czasu, to połowa zalecanej porcji osobom dorosłym, nie będzie złym rozwiązaniem. Myślę, że na tym etapie i Twoim poziomie zaawansowania 2-3g dziennie będą całkiem ok. https://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Na początek [...]
Dobrze dobrana dieta jest podstawą zdrowia, jak i wyglądu naszej sylwetki. Wraz z treningami siłowymi dobre odżywianie jest w stanie zmienić wiele w naszym wyglądzie. Z tego też względu polecam również i Tobie zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej. Jajka są jednym z lepszych źródeł białka i tłuszczów w naszej diecie. Zawierają one również [...]
[...] na pewno zaleci nam serie bardziej szczegółowych badań, jeśli naszej wyniki będą nieodpowiednie. Należy pamiętać, że na poziom testosteronu ma wpływ nasz styl życia, między innymi dieta, sen, regeneracja, trening, stres, dlatego warto zadbać o te aspekty naszego życia, aby zapobiec problemom. /SFD/2017/12/5/77337005c49a49e1b024ae485be9c126.jpg
No hej ja też mam taki problem - dieta jest ok 1700 kcal, trening siłowy 3x na tydz.w tym aeroby/interwały.ABS-w w domu, A6W, dziś zapodaje P90x...tłuszcz jak był tak jest - obwody stoją - kg te same ni grama mniej.Chleję min 4 l. wody, w każdym posiłku białko naturalne - jesli nie łykam wheya, oliwa z oliwek, warzywa wszystko w idealnych [...]
[...] na tym, aby jak najlepiej spac. Poprzez dzialania suplementacyjne, ale i ograniczenie dostepu do niebieskiegoswiatla, zmiana poduszki na ortopedyczna itd. Jeżeli nasza dieta niedomaga, to wtedy skupiamy sie na tym, aby np. uzupelnic bialko, aminokwasy, poszczegolne mikro i makroelementy. jezeli mamy stresy i to stres jest naszym wrogiem z [...]
KRATA NA LATO wg ojan
